명절 연휴가 끝나고 체중계에 올라가기가 두려우신가요?
며칠 사이 2~3kg이 늘었다면 당황스러우실 겁니다.

하지만 걱정부터 하실 필요는 없습니다.
명절에 급하게 찐 살은 대부분 아직 ‘진짜 지방’이 아닙니다.
다만 2주라는 골든타임을 넘기면 이야기가 달라집니다.
이번 칼럼에서는 의정부 비만클리닉 상담에서 자주 받는 질문을 바탕으로
명절 급찐살의 정체와 2주 안에 되돌리는 방법을 정리해 드립니다.

명절에 급찐 살, 진짜 살일까?

음식은 위와 소장을 지나는 데 평균 6시간 정도,
이후 대장에서 수분이 흡수되는 데 36~48시간 정도가 더 걸립니다.
먹은 음식이 몸을 완전히 빠져나가기까지 하루 반에서 이틀 정도가 걸리는 셈입니다.

그리고 ‘배출’과 ‘지방 저장’은 다른 이야기입니다.
흡수된 포도당 중 에너지로 쓰지 못한 만큼은 먼저 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장되고,
이 저장 공간이 가득 찼을 때 넘치는 만큼만 지방으로 전환됩니다.
그래서 며칠 만에 지방 조직 자체가 크게 늘어나는 것은 생리학적으로 쉽지 않습니다.

그럼 명절이 지나면 왜 체중이 늘까?

정체는 글리코겐과 그에 딸려 오는 수분입니다.
근육에 저장되는 글리코겐 1g은 약 3~4g의 물과 결합하는 것으로 알려져 있습니다.

여기에 전, 갈비찜, 국물 요리처럼 나트륨이 많은 명절 음식을 먹으면
몸이 삼투압 균형을 맞추기 위해 수분을 더 붙잡아 둡니다.
즉, 명절 며칠 새 늘어난 체중은 ‘글리코겐 증가’와 ‘나트륨으로 인한 수분 저류’가 대부분입니다.

참고로 순수 체지방 1kg이 늘려면 약 7,700kcal의 잉여 에너지가 필요합니다.
연휴 며칠 동안 이만큼의 순수 잉여 칼로리가 쌓이기는 쉽지 않습니다.
다만 이걸 그대로 두면 안 되는 이유가 바로 ‘골든타임’입니다.

급찐살을 급빠할 수 있는 2주 골든타임

간과 근육에 저장할 수 있는 글리코겐의 양에는 한계가 있습니다.
저장 공간이 찬 상태에서 잉여 에너지가 계속 들어오면, 몸은 이를 지방으로 바꿔 저장하기 시작합니다.
그 기준이 보통 2주, 14일 정도로 이야기됩니다.
이 기간을 넘겨 방치하면 글리코겐과 수분으로 있던 에너지가 서서히 체지방으로 굳어질 가능성이 커집니다.

한 번 지방으로 저장되면 몸은 이를 쉽게 내놓지 않습니다.
리밋의원 원장 중 한 명도 직접 40kg 가까이 감량한 경험이 있는데,
‘찐 직후’에 체중을 조절하는 것과 몇 달 방치해 지방이 된 뒤에 빼는 것은
체감 난이도 자체가 완전히 다르다고 말합니다.
그래서 아직 지방으로 바뀌기 전인 명절 직후 2주가 가장 효율적인 다이어트 시기입니다.

골든타임 2주, 이렇게 하세요

1. 운동보다 식사량 조절

다이어트는 ‘식이 9, 운동 1’이라는 말이 있을 만큼, 이 기간에는 식이 조절이 가장 중요합니다.
다만 무조건 굶으라는 뜻은 아닙니다.
평소처럼 규칙적으로 드시되, 섭취 칼로리만 살짝 낮추는 것이 핵심입니다.

2. 나트륨은 줄이고 물은 충분히

나트륨 섭취를 줄이고 물을 충분히 마시면
몸속에 붙잡혀 있던 여분의 수분이 빠져나가는 데 도움이 됩니다.

3. 격한 운동보다 가벼운 유산소

격한 운동보다 가벼운 유산소를 꾸준히 하는 것이 글리코겐을 에너지로 소모하는 데 더 효과적입니다.

이 세 가지만 2주 동안 지켜도 명절 급찐살은 충분히 ‘급빠’할 수 있습니다.

그래도 안 빠진다면? 의정부 비만클리닉의 선택지

2주 동안 열심히 관리했는데도 체중이 잘 줄지 않거나,
특히 배나 옆구리에 말랑하게 잡히는 살이 그대로라면 조금 다르게 봐야 합니다.
글리코겐과 수분은 시간이 지나면 자연스럽게 빠지기 때문에,
그래도 남아 있는 살은 예전부터 쌓여 있던 체지방일 가능성이 높습니다.
이 경우 식단과 운동만으로는 시간이 꽤 걸릴 수 있어, 의학적인 도움을 받는 것도 효과적인 방법입니다.

의정부 바디온다 : 손에 잡히는 국소 지방에

바디온다는 마이크로웨이브 에너지로 지방세포를 사멸시키는 체형 관리 시술로,
배, 옆구리처럼 국소적으로 잡히는 지방에 활용할 수 있습니다.

의정부 지방분해주사 : 특정 부위 라인 정리에

지방이 과하게 쌓인 부위에 지방 분해 성분을 주사해 지방 배출을 돕는 방법으로,
특정 부위의 라인을 정리하고 싶을 때 고려해 볼 수 있습니다.

비만 치료제 처방 : 전체 체중이 잘 줄지 않을 때

전체적인 체중 자체가 잘 줄지 않는다면,
식욕 조절과 대사 개선을 돕는 비만 치료제 처방으로 근본적인 체중 관리를 시작해 보는 것도 방법입니다.

다만 시술과 치료제는 개인의 체지방 상태와 건강 상태에 따라 적합한 방법이 다르기 때문에,
반드시 의료진과 상담해 나에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

정리

명절에 급찐 살은 대부분 글리코겐과 수분이니, 체중계 숫자에 너무 놀라지 마세요.
2주 골든타임 안에 식이 조절과 가벼운 운동으로 충분히 되돌릴 수 있습니다.
그래도 빠지지 않는 살은 진짜 지방이니,
빠르고 효과적으로 관리하고 싶다면 의료진과 상담 후 나에게 맞는 체형 관리 방법을 찾아보시길 권해 드립니다.

※ 시술 효과와 통증, 부작용은 개인의 피부와 모발 상태에 따라 다를 수 있습니다.